Калькулятор TDEE
TDEE — примерно столько калорий ты тратишь за день с учётом активности. Мы используем формулу Миффлина-Сан Жеора — самую проверенную для большинства взрослых.
Насколько точна формула TDEE?
Формулы дают точность ±10–15% для большинства людей. Настоящее число видно по динамике веса за 2–3 недели логирования — именно так тренер FitAI корректирует цели.
Есть ровно свой TDEE?
Питание на уровне TDEE удерживает вес. Умеренный дефицит — снижает, умеренный профицит — набирает. Экстремальные дефициты бьют в ответ — устойчивое лучше быстрого.
Хочешь полный план на основе этих цифр?
Пройди бесплатный квиз за 2 минуты — получи калории, макросы и тренера, который подстроит их под твой реальный прогресс.
Собрать мой бесплатный планКалькуляторы дают общую информацию о здоровом образе жизни и не являются медицинской консультацией. Перед серьёзными изменениями питания или тренировок посоветуйся с врачом.