Калькулятор КБЖУ
Получи дневную цель по калориям плюс белки, углеводы и жиры — с приоритетом белка и безопасным темпом. Тот же движок строит планы FitAI.
Почему белок в приоритете?
Белок сохраняет мышцы в дефиците, поддерживает рост в профиците и насыщает. Мы считаем его от веса тела (1,4–1,8 г/кг), а уже потом делим оставшиеся калории.
А если план кажется слишком жёстким?
Значит, он неправильный. Наш темп ограничен безопасными пределами, а тренер FitAI после тяжёлых недель смягчает цели, а не наказывает — регулярность важнее идеальности.
Хочешь полный план на основе этих цифр?
Пройди бесплатный квиз за 2 минуты — получи калории, макросы и тренера, который подстроит их под твой реальный прогресс.
Собрать мой бесплатный планКалькуляторы дают общую информацию о здоровом образе жизни и не являются медицинской консультацией. Перед серьёзными изменениями питания или тренировок посоветуйся с врачом.